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              家有考生,這份『高考期間健康錦囊』請查收!

              發布日期:2023-06-08 17:58:03      作者:香港衍生      瀏覽量:1346

              6月7日,2023年全國高考正式拉開帷幕。全國高考報名人數為1291萬人,比去年增加98萬人,再創歷史新高。高考對萬千學子而言,不單是12年學業生涯的總結,還關系到未來人生的發展方向。高考的重要意義自然不言而喻,特別還有來自家人、學校對考生的期許,會在無形中給考生帶來一定的心理壓力,從而出現程度不一的焦慮情緒,甚至還有考生會出現嚴重睡眠障礙!充足的睡眠對考生至關重要,睡不好不但會影響考生情緒,甚至還可能影響高考成績!


              如何在考試期間睡得好,讓睡眠也成為“提分利器”呢?1、每晚10點前收起書本,高考期間,考生們一定要按時間規律作息,不要熬夜苦讀,每晚10點之前將所有的書本收起,并且不要再考慮學習的任何事情,比如哪些試卷沒有做完,或者是自己有哪些科目屬于弱科等等,不要讓大腦處于緊繃狀態,從而影響睡眠。保持規律的生活方式有利于大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鐘正常地運轉,到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。2、改善睡眠環境,盡量保持臥室安靜、黑暗、舒適,降低噪音和光線干擾對睡眠的影響。同時也要開窗通風,注意溫度和濕度的調節。這樣一來,既能夠讓考前焦慮和緊張情緒得到緩解,也能夠讓考生在夜晚時可以安心睡眠。3、家長的心態也很重要,對比考生而言,考生家長心態更需要好好調整??荚嚻陂g,很多家長反而會更過度關注孩子心理,孩子稍微表露一些負面情緒,家長就會趕緊詢問:你在擔心什么?是不是壓力太大?事實上,這種過于緊張的關心,不僅無法緩解考生情緒,反而還會給考生造成壓力,建議家長們放松面對孩子,即便緊張也別表露出來。4、適當食補;如酸棗仁湯,酸棗仁是一種藥食兩用的食材,味道微甘,它的營養價值較高,尤其對于虛煩不眠有著很好的效果。酸棗仁可以起到寧心安神的效果,因此有人稱酸棗仁為“東方睡果”。還可以合理攝入堅果、香蕉等食物,堅果、香蕉、糙米等食物中含有一定量的γ-氨基丁酸(GABA),研究表明,攝入適量的GABA具備改善機體睡眠質量、降血壓等生理功效[1]。




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